您的位置:首页 > 网络问政 > 正文

睡眠老是不好是什么原因?

来源:网络 作者: 时间:2019-07-11

文章导读

大家都知道,拥有一个健康的睡眠是一件很重要的事情。但是很多老人上了年纪之后就会出现睡眠浅,经常容易惊醒的症状。专家告诉我们,老人家睡眠不好属于正常情况,很多因素会导致老年人的睡眠问题,年龄和疾病以及对孩子的担忧都会引起失眠等睡眠障碍。其实有很多小方法可以帮助老年人缓解睡眠障碍。

老人家睡眠不好怎么办?

晚上睡眠不好,出现难以入睡或者是失眠多梦的情况,那么白天的精神就会变得萎靡,这对于学习以及工作造成很不好的影响,甚至还会威胁到我们的身心健康。想要提高睡眠质量,拥有一个好的健康体魄,那么就应该从日常的生活习惯以及日常饮食着手,让自己的睡眠越来越好。具体的操作方法如下:

第一:养成良好的生活习惯

1、坚持早睡早起的好习惯,睡眠时间顺应生物钟的变化。如果在傍晚的时间就睡觉了,那么在凌晨醒过来并不属于失眠,因为这个时候身体已经休息了七八个小时,已经获得了足够的休息,那么并不属于睡眠质量不好的情况。

2、日常还应该令自己的生物钟更加的科学化,最好能够和自然周期相同步。研究发现,太阳光是影响生物钟最主要的一个因素之一,所以说想要调节我们的生物钟,最好能够从光线的亮度以及强弱进行着手。老年人可以每天多到户外进行运动,例如在夕阳中散步,这样能够令身体感受到阳光,能够有效的推迟身体出现疲惫、困倦的时间;早上在晨光中散步,则能够令身体受到刺激而苏醒。

3、进行适当的体育锻炼:科学的运动能够令老人家的大脑产生一种镇静的物质,也就是我们常说的内啡肽,这种物质会令我们的身体感觉到更加的舒适。所以说,适当的体育锻炼能够令失眠的患者更好的入睡,并且也更加容易进入深度睡眠。不过也需要注意的是,运动一定要科学,千万不能够令身体过度疲惫。如果是老年人进行锻炼,那么每天快步走半个小时到一个小时就可以了,除此之外也可以在睡前泡脚,这样也能够很好的舒缓身体。

4、睡觉之前聆听一段舒缓的音乐也能够令身体尽快进入睡眠状态,这样能够令心情变得舒缓,更加容易进入深度睡眠。

第二:食疗方法治疗老人家睡眠不好

老人家睡眠不好怎么办,除了需要养成良好的生活习惯之外,饮食方面也需要特别的注意。中医养生专家认为,老年人睡眠不好主要是由于虚证所导致的,所以应该使用清补的方法令身体恢复健康。日常生活中应该喝一些小米粥或者是蜂蜜水、牛奶,这些都能够很好的令身体更好的进入睡眠状态。具体的食疗方法如下:

1、小米粥

每天晚上睡觉之前服用一碗小米粥,能够令老人家更好的入睡。因为小米之中淀粉的含量非常的丰富,服用之后会令身体产生饱腹感,这就能够很好的促进胰岛素的分泌,属于一种促进睡眠的食物。  2、热牛奶

专家告诉我们,睡前喝一杯热牛奶,相当于服用安眠药,具有很好的催眠作用。想要令热牛发发挥最好的效果,那么应该在睡觉之前的一个小时服用效果更好。牛奶之中含有丰富的左旋色氨酸以及类似吗啡的物质,这些都能够起到安神以及令身体产生困倦感觉的效果。所以说,牛奶具有很好的催眠作用,适合在睡觉之前饮用。

睡眠问题经常困扰着我们的生活,随着人们生活步伐的加快,不光是老年人,很多年轻人也会有睡眠障碍。小编建议老年人可以多多参加太极,广场舞这些娱乐节目,不光锻炼了身体,还能放松心情,对于睡眠来说都会起到改善的作用,另外,保持乐观的心态,不要过分忧虑。


相关阅读:
诈金花 http://www.32756.com

【责任编辑:admin】